Статьи

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Простые правила для стройной фигуры.

Соблюдение этих простых правил поможет вам сохранить стройность фигуры, не набирая с таким трудом потерянные килограммы!

- утром выпить стакан теплой воды
- обязательно позавтракать
- кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа
- кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
- кушать любые овощи, кроме картофеля
- кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда
- кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
- молочные продукты не более 1% жирностью
- кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
- НЕ есть майонез,кетчуп
- НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое
- НЕ пить газированную сладкую воду
- уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день


Что делать, если вес при похудении остановился?

Почему вес остановился?


1. Потеря воды вместо расходования жира - ошибка новичков.


Наиболее частой причиной остановки веса при похудении является неправильный подход к самому процессу похудения.

Многие худеющие начинают не только меньше есть, но и меньше пить, Результаты первой недели такого "быстрого похудения" могут быть просто потрясающими. Некоторым удаётся за одну неделю избавиться от 10 до 15 килограммов, но, увы, не жира, естественно, а воды на клеточном уровне. Наступает обезвоживание организма, и вес останавливается. Более того, как только худеющий начинает пить достаточное количество жидкости, вес немедленно возвращается. Поэтому при приеме препаратов для похудения необходимо обязательно пить не менее 2-2,5 л воды в день.


2. Слишком жесткая диета.


Многие путают правильное питание с жестко диетой или отказом от нормальной пищи. Это в корне неправильно. При приеме капсул необходимо питание, диета разумеется будет только плюсом, но грамотная и сбалансированная, а не полный отказ от необходимых организму продуктов.

Стремление похудеть быстро приводит к тому, что организм переходит в режим экономии энергии. Баланс поступающих в организм с пищей и расходуемых на жинедеятельность калорий выравнивается. Организм сокращает внутренние расходы: приостанавливается рост волос, ногтей, процессы регенерации кожи и внутренних органов. Истощается запас прочности системы и снижается иммунитет. Начинают происходить срывы в обжорство, потому, что организм недополучает множество необходимых ему веществ. Но, для начала, вес просто останавливается. http://lishou.nethouse.ru


3. Повторное обращение к испробованному методу похудения.


После приема капсул многие отходят от правильного питания или сокращенного рациона, к которому привык организм благодаря приему капсул для похудения и начинают питаться как пржде, ни в чем себя не ограничивая. Затем при повторном приеме тех же капсул вес чаще всего остается на прежнем месте, поскольку, организм, напуганный после прошлого похудения перестает отдавать сделанные запасы и быстро уходит в режим экономии. Порой даже вес начинает прибавляться. http://lishou.nethouse.ru


4. Расходование мышечной массы вместо жировых накоплений.


Спорт-это хорошо и замечательно, но с непривычки это все хорошо в меру и без фанатизма.

Многие худеющие одновременно с приемом препаратов начинают активно заниматься физическими упражнениями. Это, как правило, вызывает дефицит в организме энергии и различных аминокислот, которые он начинает получать из собственной мышечной ткани. В результате, происходит потеря мышечной массы и её последующее замещение соединительной тканью, которая легко заполняется водой и жировыми отложениями. Такой способ похудения, вопреки ожиданиям самих худеющих, приводит, вместо похудения, лишь к обвисанию и дряблости кожи, растяжкам и целлюлиту.

http://lishou.nethouse.ru

Так что же делать, если при похудении вес остановился?


1. Следует пить больше жидкости.


Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 30 гр. воды в сутки на каждый килограмм массы тела. При похудении для вымывания из организма шлаков и продуктов полураспада следует выпивать не менее 1,5 - 2 литров чистой негазированной воды.


2. Необходимо пересмотреть рацион питания.


Если вес при похудении остановился следует пересмотреть свой ежедневный рацион питания, в сторону уменьшения его жёсткости. Не только яблоки и кефир должны присутствовать во время приема пищи. Чем медленнее происходит процесс похудения, тем более стойких результатов можно достичь. Оптимальная скорость похудения составляет 3-5 кг в месяц. Только при таком плавном похудении организм не будет впадать в истерику и запасать каждую лишнюю калорию.

http://lishou.nethouse.ru

3. Физические упражнения.


Организму в сутки нужно 1,5 гр. белка на каждый килограмм массы тела. При активных занятиях спортом потребность в белке возрастает, поскольку спортивные занятия предназначены вовсе не для похудения и уменьшения массы тела, а совсем наоборот, для накачивания мышц и увеличения мышечной массы. Поэтому, после тренировок в пищу обязательно должны входить полноценные животные белки в необходимом вам количестве.

Добавьте в программу тренировок силовые упражнения на проблемные зоны – они помогут укрепить кости и нарастить мышечную массу, ускорив обмен веществ. Разнообразьте привычные физические упражнения. Хорошо сжигают жир плавание, езда на велосипеде, медленный бег на свежем воздухе.




Если вес остановился, с этим можно справиться. Главное — быть последовательными в своих действиях и подойти к процессу снижения массы тела комплексно. http://lishou.nethouse.ru









Почему нельзя делать большие перерывы в приеме пищи

Вреден ли пропуск приемов пищи?

Для снижения веса важно обеспечить дефицит энергии, ограничив калорийность потребляемой пищи. То, сколько раз в день вы едите и как распределяете суточную норму в течение дня, не так уж и важно. Если же поступление энергии превысит расход, вы потолстеете независимо от того, насколько часто и регулярно питаетесь. Однако режим питания облегчает соблюдение диеты, помогая не испытывать сильного чувства голода и не переедать.

Большие перерывы между приемами пищи приводят к сильному снижению уровня сахара в крови, что вызывает усталость и желание съесть что-нибудь сладкое и калорийное. Исследования подтверждают, что отказ от завтрака, обеда или ужина приводит к тому, что человек потребляет еще больше калорий, выбирая высококалорийные перекусы. Поэтому лучшим решением, вероятно, будет дробное питание небольшими порциями, включающими белки, жиры и углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, орехи, бобовые, цельные крупы). Это позволит избегать сильного чувства голода, поддерживая стабильный уровень сахара крови.

В дополнение к трем основным приемам пищи хорошо бы предусмотреть еще два-три перекуса по 100-150 ккал каждый. Они помогут избежать появления усталости и голода по прошествии нескольких часов после последнего приема пищи. Лучше всего устраивать перекусы в 10-11 часов утра (между завтраком и обедом), а также в 16-17 часов вечера (между обедом и ужином). При желании можно немного перехватить перед сном, поскольку некоторые люди плохо засыпают на голодный желудок или просыпаются посреди ночи с сильным чувством голода. Съешьте какой-нибудь фрукт или выпейте какао с молоком, а утренняя зарядка поможет избавиться от лишних калорий.

Калорийность основных приемов пищи при дробном питании не должна быть слишком высокой. 300-400 ккал вполне достаточно, чтобы не испытывать голода в течение нескольких часов.

Соблюдение всех этих рекомендаций помогает намного облегчить процесс похудения.


Натуральные жиросжигатели.

Натуральные жиросжигатели.


1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
капсулы для похудения
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров;
капсулы для похудения
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пепперони, горчица, хрен.
Например, перец чили, в котором содержится вещество капсацин, "растапливает" лишние калории в течение 20 минут после окончания приема пищи;
капсулы для похудения самые мощные
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
капсулы для похудения купить в москве
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
капсулы для похудения китай оригинал
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
купить бест шовн в москве
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются быстрее.

 

Простые правила для стройной фигуры.

Простые правила, при соблюдении которых вы всегда будете неотразимы!

- утром натощак выпить стакан теплой воды
- обязательно позавтракать
- кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа
- кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
- кушать любые овощи, кроме картофеля
- кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда
- кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
- молочные продукты не более 1% жирностью
- кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
- НЕ есть майонез,кетчуп
- НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое
- НЕ пить газированную сладкую воду
- уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день


Что такое БАД?



БАД - это композиция натуральных или идентичных натуральным биологически активных веществ, предназначенных для приема с пищей или введения в состав пищевых продуктов. Их употребляют с целью обогащения рациона отдельными пищевыми или биологически активными веществами и комплексами, с целью оздоровления или похудения. Основными пищевыми ингредиентами БАД являются витамины, минералы и травы.
Однако, многие из нас - жители крупных городов, которые питаются полуфабрикатами, ведут малоподвижный образ жизни и постоянно попадают в стрессовые ситуации. И растительных продуктов в нашем рационе немного. Почти вышли из употребления дикорастущие травы, богатые биологически активными веществами - эфирными маслами, гликозидами, алкалоидами, клетчаткой, полисахаридами, органическими кислотами, жирными маслами и другими элементами, играющими важную роль в поддержании здоровья. Все это сказывается на ухудшении состояния кожи, волос, наборе лишнего веса, возникновению целлюлита, на общем состоянии организма в целом.


Выход из создавшегося положения некоторые врачи видят в ежедневном употреблении биологически активных пищевых добавок. Однако среди медиков есть и те, кто относится к БАД негативно, не веря в их эффективность и отдавая предпочтение фармакологическим средствам - лекарствам. Их позиция достаточно убедительна: трудно вылечить болезнь, употребляя только биодобавки к пище.
БАД принимают, скорее, для профилактики тех или иных заболеваний, для борьбы с ожирением, для общего укрепления организма. Само понятие о биодобавках к пище возникло в пограничной области между диетологией и фармакологией. БАД не выполняют функций лекарственных препаратов и не являются панацеей, но во многих случаях они работают качественно и эффективно.


Не смотря на то, что биодобавки не являются лекарственными препаратами, употребляя их необходимо придерживаться рекомендаций на упаковке. Превысьте необходимую норму - может получиться аллергическая реакция. Внимательно изучите этикетку. На ней могут быть указаны различные возрастные ограничения, противопоказания по состоянию здоровья (беременность, период лактации, чувствительность к отдельным компонентам продукта и т. д.).


БАД рекомендуется употреблять систематически, каждый день. Только не следует забывать, что они являются не альтернативой здоровому питанию и образу жизни, а их дополнением.

 

                      бады для похудения

Вода с лимоном

5 причин начать день со стакана воды c долькой лимона.

1. Вы укрепите иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

2. Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.

3. Вы сможете быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода.

4. Вы заметите, как очистится ваша кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.

5. Бодрящий эффект у воды с лимоном не меньше, чем у кофе!


Полезные напитки для ускорения метаболизма

Напитки для ускорения метаболизма.


Приготовление и применение:


1-й рецепт для ускорения обмена веществ: необходимо тонко нарезать ломтиками одно яблоко, залить 300 мл воды и добавить десертную ложечку молотой корицы, дать настояться в прохладном месте два часа, после чего выпить перед отходом ко сну. Такое сочетание позволит вам ускорить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и легко «сжечь» жир.


2-й рецепт для ускорения метаболизма и улучшения работы ЖКТ: необходимо в один стакан кефира добавить десертную ложечку молотой корицы и половину десертной ложечки молотого корня имбиря, тщательно перемешать и выпивать дважды в день, утром и вечером.


3-й рецепт для ускорения метаболизма и укрепления организма: завариваем 300 мл натурального зеленого чая, добавляем к нему десертную ложечку корицы, и после того, когда он немного остынет чайную ложку меда, выпиваем за полчаса до обеда и за полчаса до ужина.


Скрабы против целлюлита

Программа по избавлению от целлюлита обязательно должна включать в себя использование скрабов – благодаря им выравнивается и питается кожа, открываются поры, стимулируется обмен веществ в кожных покровах. Для обеспечения глубокого проникновения при нанесении скраба используют массажные движения, оказывающие благотворное влияние на подкожно-жировой слой. В борьбе с целлюлитом можно применять промышленные скрабы или готовить домашние скрабы. И в тех и других главное – эффективность действия веществ.


«Апельсиновая» корка – уплотненный слой кожи, покрывающий ягодицы и бедра. Именно поэтому основным компонентом большинства скрабов являются абразивные вещества – твердые частицы, которые в антицеллюлитных скрабах могут быть достаточно крупными. Второй компонент скрабов для тела – вещество, которое разогреет кожу. Такое действие обычно оказывают компоненты готовых скрабов, так как для активации разогревающих веществ нужно, чтобы кожа вступила в химический контакт с препаратом.
В домашние средства обычно включают вещества, смягчающие и увлажняющие кожу.


Самый популярный скраб, изготовляемый в домашних условиях – скраб из кофейной гущи. Ее потребуется около стакана на одну процедуру. Кофейная гуща обязательно смешивается с питательным компонентом, например, с оливковым маслом. Смесь необходимо втирать в кожу долго, но аккуратно. Кофе оказывает на кожу мягкий отшелушивающий эффект, масло устраняет сухость, помогает кожным покровам сохранять эластичность. Можно использовать скраб из кофе и меда – частички кофе удаляют мертвые клетки с поверхности кожи, а мед питает ткани и выводит токсичные вещества. Перемолотый рис, добавленный в домашний скраб, обладает глубоким очищающим действием, особенно если работает «в команде» с молотым кофе.


Эффективно помогают бороться с целлюлитом скрабы с морской солью – в составе такой смеси много минеральных веществ, помогающих насытить кожу. Частички соли обладают отличным абразивным воздействием. Морская соль используется в сочетании с молоком, кисломолочными продуктами, медом, кофе, маслами.


Часто в домашних скрабах используются манная крупа, мягко выравнивающая кожу. Ее используют в сочетании с растительными и эфирными маслами.


Скраб, приготовленный из корицы, действует нежно, активизирует обмен веществ. К порошку корицы добавляется йогурт, красный перец, масло из пшеничных зародышей.
В состав готовых антицеллюлитных скрабов могут входить мелкие частички миндальных и абрикосовых косточек, эфирные масла, разогревающие кожу. Промышленные скрабы более эффективны, однако нужно выбирать не только отшелушивающие средства, но и смягчающие кожу.
И, конечно же, применение скрабов от целлюлита нужно грамотно сочетать с обертыванием, гимнастикой и другими мероприятиями, способными вернуть вашей коже эластичность, гладкость и природную красоту.

http://womanes.nethouse.ru/

  • 1
  • 2