1. Необходимо питаться каждые 3 - 4 часа небольшими порциями.

2. Обязательно увеличить количество животного белка в рационе (яйца, рыба, говядина, куриная грудка)

3. Сокращаем потребление углеводов (сахар, сладкая выпечка, рис, макароны, мед, гречневая и манная каши, хлеб-ржаной и пшеничный, горох, шоколад, фасоль, пирожные)

4. Увеличиваем в рационе количество продуктов, богатых клетчаткой (груша, фисташки, ягоды, артишоки, чечевица, поп корн, цельнозерновой хлеб, льняное семя, абрикосы, отруби ржаные и пшеничные, инжир)

5. Пить не менее 2,5-3 л воды в день. Именно воды, соки, чай, бульоны-все это жидкости.

6. Физические нагрузки 3 раза в неделю (приседания, прыжки, отжимания).