Статьи

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Факторы, влияющие на обмен веществ

Часто можно услышать, что для похудения нужно всего лишь ускорить обмен веществ в организме.

В этой статье мы детально рассмотрим, какие факторы на него влияют.


Баланс трех основных составляющих нашего образа жизни в наибольшей степени влияет на обмен веществ.


Эти факторы: правильное питание, физическая активность и здоровый сон.


Ничего нового, правда? При этом соблюдать все три оказывается сложнее всего. 


Есть несколько универсальных правил, которые каждый из нас вполне может соблюдать. У абсолютного большинства людей обменные процессы протекают идентичным образом, подчиняясь вполне известным общим законам. Зная, как устроена система, ей вполне можно управлять.



  • Прежде всего, старайтесь максимально разнообразить свой рацион. Не питайтесь неделю одними макаронами или кашей. Покупайте различные продукты и не ленитесь готовить. Готовые к употреблению полуфабрикаты проходят через такие производственные процессы, которые разрушают основную массу витаминов.
  • Про диеты в любом их проявлении забудьте, как про страшный сон. Нехватка тех или иных веществ в организме обязательно отразится на внешнем облике. Не запрещайте себе ничего. Таким образом только создается ненужный стресс для организма, а после диетв все равно происходит срыв. При приеме капсул для похудения риск минимализируется, т.к. благодаря их главной функции: снижение аппетита, вы приучаете себя во время приема есть понемногу и чаще, что со временем вырабатывается в полезную привычку для поддержания достигнутого результата.
  • Включите дополнительно в свой рацион витамины, микро- и макроэлементы.
  • Пейте не менее 2-х литров воды в сутки.
  • И самое главное – будьте спокойны и последовательны.



Простое правило для стройной фигуры

Начинать каждый приём пищи с овощей – это самый простой и полезный способ похудеть.

Какие овощи подойдут?

* Свежие — помидоры, огурцы, белокочанная и краснокочанная капуста, сельдерей, болгарский перец, тыква, свекла, морковь, редька, редис, кабачок, кольраби.
* Тушеные и приготовленные на пару — все вышеперечисленные (если поддаются тушению) плюс стручковая фасоль, остальные виды капусты, баклажаны.
* Запечённые – опять же любые из перечисленных, если их запекание возможно.
* Зелень и овощи. Овощи можно заменить или дополнить зеленью, ягодами, несладкими фруктами (яблоки, некоторые сорта груш).

К слову, какие только причины люди не находят, чтобы не есть овощи! Например: «Из моркови лучше сделать салат, а то витамин А не усвоится – а салат мне делать некогда».

Всё усвоится! Бета-каротину (это и есть провитамин А) надо совсем немного жира. Что-то я плохо представляю себе приём пищи современного человека совсем без жира. Ну разве что это будут поклонники сыроедения. Поэтому если вам лень делать салат, просто съешьте морковь в целом виде до приёма пищи. Или несколько листиков капусты.

Всего по одной минуте для стройности и здоровья 3-5 раз в день.


Удивительная польза ряженки.

Ряженкой считается кисломолочный напиток, который изготавливается из топлёного молока и не содержит никаких искусственных компонентов.


Благодаря своим вкусовым качествам ряженка идеально подходит людям, которые не могут употреблять не подсахаренный кефир или же хотят заменить употребляемые в достаточно больших количествах творожки и йогурты. При этом ряженка представляет собой ценный продукт, занимающий определенную позицию в рационе питания людей различного возраста, в том числе и детей. Немаловажным остается и то, что этот продукт имеет приемлемую цену, предоставляя доступность каждому. lishou.nethouse.ru

lishou.nethouse.ru

Ценные полезные свойства ряженки обусловлены её составом. В одном стакане содержится 25 процентов суточной нормы кальция и 20 процентов нормы фосфора. Причём белки в этом продукте усваиваются нашим организмом куда лучше, чем белки из молока.

В ряженке присутствуют витамины РР и С, калий, витамины группы В, железо (Fe, Ferrum), магний, натрий, моно- и дисахариды, органические кислоты и зола. lishou.nethouse.ru


Калорийность ряженки на 100 г продукта составляет 67 ккал:


  • Белки ― 2,8 г
  • Жиры ― 4 г
  • Углеводы ― 4,2 г lishou.nethouse.ru

Ряженка имеет полезные свойства при заболеваниях печени, ожирении, желчного пузыря, атеросклерозе, гипертонической болезни. lishou.nethouse.ru

Ряженка ― это супернапиток для тех, кто желает похудеть. Всё дело в пребиотиках, находящихся в ней. Они не только улучшают иммунитет и пищеварение, но и помогают усвоению организмом жирорастворимых витаминов. Ряженка в сравнении с другими кисломолочными изделиями характеризуется наибольшей калорийностью, поэтому она помогает на продолжительное время утолить голод.


Ряженка также имеет некоторые противопоказания. Ее нельзя употреблять тем людям, у которых наблюдается непереносимость организмом молочного белка. А те, кто страдает повышенным уровнем кислотности желудочного сока, может употреблять этот напиток только в особо ограниченных дозах, поскольку содержащаяся в напитке молочная кислота способна усугубить состояние. lishou.nethouse.ru


Помните, что ряженка – вкусный и достаточно полезный напиток, поэтому пейте ее на здоровье!




Весовое плато

Бывает, что мы строго следуем рекомендациям той или иной диеты или системы процесса похудения. Все делаем так, как надо, никаких отклонений. Выполняем физическую нагрузку. Казалось бы, все должно быть просто замечательно! Встаем на весы, окрыленные успехом, в надежде увидеть хороший результат от проделанной работы, а весы упорно показывают все тут же цифру. http://lishou.nethouse.ru


Не стоит сразу отчаиваться! Нулевой результат - это тоже результат. И, согласитесь, все-таки неплохой. Вес ведь не увеличился! http://lishou.nethouse.ru



Так что же это такое? Весовое плато? Так называется остановка сброса веса: вы худеете на протяжении месяца или двух, потом перестаете. Килограммы остаются на прежнем уровне, организм не хочет отдавать жировые запасы. В этот момент так легко отчаяться и все бросить, но если вы продолжите процесс похудения, то через месяц-два вес опять начинает снижаться.

Дело в том, что организм приспосабливается к снижению веса, замедляется процесс обмена веществ, и килограммы стоят на одном уровне. Это вполне закономерно: ваш организм привык к определенному весу, и ему нужно время для того, чтобы перестроиться.http://lishou.nethouse.ru


Этот период может длиться от одного до трех месяцев, а далее, если не останавливаться на достигнутом, похудение продолжится.


Возникновение весового плато объясняется, прежде всего, механизмами саморегуляции с незаметным для человека переходом организма на более экономный режим расходования калорий. Это сложный процесс перестройки метаболизма, когда организм перестраивает все свои системы на новый лад — эндокринную, пищеварительную и другие. То есть, просто напросто, это его адаптация, когда происходят не количественные, а качественные изменения, в том числе набор и укрепление мышечной массы, тонизация кожи и т. д.http://lishou.nethouse.ru



Самое главное, это не результат наших ошибок и недочетов, это нормальное состояние, наступающее рано или поздно для всех стройнеющих!!! http://lishou.nethouse.ru


В этот период нет ничего полезнее свежих и сочных фруктов и овощей. Содержащиеся в них питательные вещества поддерживают функцию щитовидной железы и оптимальную скорость метаболизма, а высокое содержание клетчатки способствует удалению избыточных жиров из организма. Полезнее всего есть фрукты и овощи в сыром виде, поскольку кулинарная обработка приводит к разрушению питательных веществ и витаминов.


Не лишайте себя жиров!!! Удивительно, но факт — жиры необходимы нам для поддержания нормального веса. Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в орехах, жирной рыбе, семенах и оливковом масле, жизненно необходимы для выведения жировых отложений из жировых тканей и для регуляции веса.

Больше всего их содержится в жирной рыбе: сардины, макрель, сельдь, тунец и лосось. Для вегетарианцев прекрасным источником ненасыщенных жирных кислот являются семечки льна, тыквы, подсолнечника и кунжута. Можно также потреблять оливковое масло в умеренных количествах.http://lishou.nethouse.ru


И если вы считаете каллории, не забывайте, что организму необходимо не менее 1200 ккал в день!


После периода стабилизации вес вновь начинает снижаться. Организм привыкает к новому весу и распределяет затраты энергии, снова возникает потребность в дополнительной энергии, которую вы получаете из жировых отложений. Плато преодолено!


Простая детоксикация организма.

Лучшие рецепты детоксикации!


1. Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблоко и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.


2. Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!


3. Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.


4. Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея. Принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.


5. Коктейль здоровья.

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль — прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.


6. Огурец и сельдерей.

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.


Полезные напитки для ускорения метаболизма

Напитки для ускорения метаболизма.


Приготовление и применение:


1-й рецепт для ускорения обмена веществ: необходимо тонко нарезать ломтиками одно яблоко, залить 300 мл воды и добавить десертную ложечку молотой корицы, дать настояться в прохладном месте два часа, после чего выпить перед отходом ко сну. Такое сочетание позволит вам ускорить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и легко «сжечь» жир.


2-й рецепт для ускорения метаболизма и улучшения работы ЖКТ: необходимо в один стакан кефира добавить десертную ложечку молотой корицы и половину десертной ложечки молотого корня имбиря, тщательно перемешать и выпивать дважды в день, утром и вечером.


3-й рецепт для ускорения метаболизма и укрепления организма: завариваем 300 мл натурального зеленого чая, добавляем к нему десертную ложечку корицы, и после того, когда он немного остынет чайную ложку меда, выпиваем за полчаса до обеда и за полчаса до ужина.


Список продуктов, которые ускоряют метаболизм

Список продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогают сжигать калории.


• жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;

• перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;

• морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;

• кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться;

• темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка. Наш организм расходует на ее переваривание больше калорий, чем получает из нее — профит!

• помидоры — та же причина, что и в предыдущем пункте. А кроме того, помидоры содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов жиросжигания;

• цельнозерновой хлеб — все та же полезная клетчатка;

• апельсины и мандарины, а также другие цитрусовые помогают сжечь до 100 дополнительных калорий в день, поэтому занимают почетное место в нашем списке;

• белки — мясо, рыба и даже сыр тофу сами по себе ускоряют процесс термогенеза в организме;

• зеленый чай — главный жиросжигающий напиток.

http://womanes.nethouse.ru/