Чтобы похудеть, не обязательно сидеть на диете. Достаточно подобрать продукты, вызывающие ускорение метаболизма.

1. Ананас. В мякоти ананаса содержится бромелайн, помогающий организму переваривать тяжелую белковую пищу. Кроме того, ананасная клетчатка, состоящая из грубых волокон, буквально заставляют кишечник выносить из организма все лишнее, и таким образом худеть.

   Всем, кто мечтает похудеть без изнурительных диет, диетологи рекомендуют съедать немного мякоти свежего ананаса несколько раз в день. Консервированный  ананас и пакетированный ананасный сок для этой цели не подходят. 

2. Киви. Эти экзотические фрукты способствуют очищению организма, помогают наладить работу кишечника и вывести из организма лишнюю жидкость. Кроме того, киви отличаются высоким содержанием витамина С, который укрепляет иммунитет.
3. Грейпфрут. Плоды грейпфрута насыщены эфирными маслами и органическими кислотами, которые активизируют пищеварение и помогают организму быстрее очищаться от шлаков. Кроме того, микроэлементы в составе грейпрфута снижают уровень инсулина в крови, и таким образом понижают аппетит.
4. Яблоки. Одно яблоко содержит примерно 5 граммов клетчатки, которая вызывает чувство насыщения, тем самым подавляя аппетит. Кроме того, сахар, содержащийся в яблоках, не так сильно влияет на уровень содержания инсулина в крови, как простые углеводы, поэтому после яблок не возникает чувство эйфории, которое сменяется эмоциональным спадом и упадком сил, что происходит после потребления шоколада и других сладостей.  В результате нормализуется уровень гормонов, которые влияют на аппетит и чувство сытости.
5. Зеленый чай. Этот напиток не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, мы теряем 70-80 калорий. 

Часто можно услышать, что для похудения нужно всего лишь ускорить обмен веществ в организме.

В этой статье мы детально рассмотрим, какие факторы на него влияют.

Баланс трех основных составляющих нашего образа жизни в наибольшей степени влияет на обмен веществ.

Эти факторы: правильное питание, физическая активность и здоровый сон.

Ничего нового, правда? При этом соблюдать все три оказывается сложнее всего. 

​Есть несколько универсальных правил, которые каждый из нас вполне может соблюдать. У абсолютного большинства людей обменные процессы протекают идентичным образом, подчиняясь вполне известным общим законам. Зная, как устроена система, ей вполне можно управлять.

• Прежде всего, старайтесь максимально разнообразить свой рацион. Не питайтесь неделю одними макаронами или кашей. Покупайте различные продукты и не ленитесь готовить. Готовые к употреблению полуфабрикаты проходят через такие производственные процессы, которые разрушают основную массу витаминов.
• Про диеты в любом их проявлении забудьте, как про страшный сон. Нехватка тех или иных веществ в организме обязательно отразится на внешнем облике. Не запрещайте себе ничего. Таким образом только создается ненужный стресс для организма, а после диетв все равно происходит срыв. При приеме капсул для похудения риск минимализируется, т.к. благодаря их главной функции: снижение аппетита, вы приучаете себя во время приема есть понемногу и чаще, что со временем вырабатывается в полезную привычку для поддержания достигнутого результата.
• Включите дополнительно в свой рацион витамины, микро- и макроэлементы.
  
• Пейте не менее 2-х литров воды в сутки.
• И самое главное – будьте спокойны и последовательны.

Как похудеть за неделю на 3-8 кг

Быстро и легко расстаться с лишним весом, чтобы к определенному событию выглядеть обворожительно, помогут системы похудения, благодаря которым всего за неделю получается сбросить 3-8 лишних килограммов.

 Итак, рассмотрим меню диеты , которая поможет стать стройнее на 3-5 кг:

• Первый день

Завтрак: 1 яблоко, чай (черный кофе) без сахара и молока.

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 яблоко (или апельсин)

Ужин: 1 яйцо, капустный салат, чай. 

• Второй день

Завтрак: 1 яйцо, 1 помидор, чай (черный кофе).

Обед: отварная говядина (100г), капустный салат, 1 стакан виноградного сока.

Ужин: 2 яблока. 

• Третий день

Завтрак: 1 яйцо, 1 помидор (огурец), чай (кофе).

Обед: котлета (жаренная без масла), квашеная капуста, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

• Четвертый день

Завтрак: 100 г творога, чай (кофе).

Обед: отварная постная рыба, капустный салат, 1 стакан морковного сока

Ужин: 2 яблока. 

• Пятый день

Завтрак: 1 яйцо, капустный салат, чай.

Обед: 100 г говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира. 

• Шестой день

Завтрак: 100 г творога, чай (кофе).

Обед: отварная постная рыба (100г), квашенная капуста, 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока. 

• Седьмой день

Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чай (кофе).

Обед: овощной суп, кусок отварной курицы, чай.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Смузи – это настоящий клад для тех, кто желает похудеть. Вместо пресных каш или диетических супов можно лакомиться вкусными и полезными коктейлями. Смузи для похудения – это полезный завтрак, сытный обед, легкий ужин и неповторимый десерт.

Смузи для похудения: какие продукты выбрать?

Фактически, смузи – это однородная измельченная взбитая масса из различных ингредиентов. Что из этого следует? А то, что делать смузи можно практически из любых продуктов, тут уж дело вкуса и личных предпочтений. Конечное, можно приготовить вкуснейший десерт из шоколада и сливок, добавив нежную мякоть банана и сладкие цукаты – это будет восхитительный коктейль. Но если ваша цель похудение, то и смузи вы должны готовить из соответствующих ингредиентов.

Итак, для приготовления смузи для похудения следует обратить внимание на такие продукты:

• Свежие овощи и зелень: томаты, огурцы, шпинат, сельдерей, укроп, петрушка, кинза, базилик, капуста белокочанная, капуста цветная, морковь, брокколи, сладкий перец, лук зеленый и лук репчатый, кресс-салат;
• Фрукты свежие или замороженные: яблоки, цитрусовые, ананас свежий и консервированный, киви, груша, лайм, слива, абрикос, вишня, черешня, алыча, персик, дыня;
• Ягоды: смородина, малина, клубника, земляника, арбуз, ежевика, черника, клюква, бузина, крыжовник;
• Молочные продукты: кефир, нежирное молоко, ацидофилин, натуральный нежирный йогурт без сахара, нежирный творог;
• Семена: семена льна, семечки подсолнуха и тыквы, кунжут;
• Орехи (совсем немного, для посыпки сверху): измельченные грецкие, бразильские или кедровые орешки; Натуральные соки из овощей и фруктов;

Природные биостимуляторы и сжигатели жира: корень имбиря, куркума; Злаки: хлопья из различных злаков («Геркулес», гречневые и пр.).

Смузи: рецепты для похудения

• Смузи «Сытный завтрак». Клубника свежая или замороженная – 4 шт.; Банан – ¼ часть мякоти; 0,5 стакана кефира; Столовая ложка овсяных хлопьев. Взбить в блендере фрукты и злаки, добавить кефир и взбивать еще несколько секунд. Сверху можно посыпать молотыми орешками.
• Смузи «Бодрое утро». Половинка грейпфрута; Половинка киви; Одно яблоко; ¼ часть мякоти банана; Корень имбиря – 2 г; Зеленый чай без сахара – 1 стакан; 2 ч. ложки меда. Взбить в блендере нарезанные фрукты и натертый на терке имбирь, добавить чай и мед. Взбивать до получения однородной массы. Летом в стакан со смузи для похудения можно добавить колотый лед
• Смузи«Зеленый микс». 1 небольшой огурец без кожицы; 1 очищенный от семян сладкий зеленый перец; 1 стебель зеленого лука (мелко порезать); 1 ч. ложка лимонного сока; 1/3 ч. ложки натертого имбиря; Минеральная вода «Боржоми». Взбить в блендере все ингредиенты без воды. Когда масса станет однородной добавить «Боржоми» и взбивать еще несколько секунд. Летом можно добавить колотый лед.
  
  Смузи-микс: худеем вкусно!

А теперь предлагаем очень интересные и вкусные рецепты смузи для похудения, в составе которых присутствуют фрукты, овощи, зелень и даже злаки одновременно. Попробуйте – не пожалеете!

• Смузи «Грация». 100 г вареной брокколи; 70 г свежего шпината; ¼ часть яблока; 1 апельсин; 1 нарезанная ломтиками морковь; Стакан грейпфрутового сока. Смешать в блендере морковь, яблоко шпинат и брокколи, затем добавить сок и взбивать 30 секунд. Употреблять смузи сразу же после приготовления, иначе произойдет разделение на слои.
• Смузи «Пикантный вкус». 1 киви; Листья кресс-салата (количество по желанию); 100 г зеленого винограда без косточек; Пол стакана натурального йогурта; 2 ч. ложки меда. Все составляющие рецепта сложить в чашу блендера и взбивать в течение минуты.
  

Смузи лучше не пить, а есть, причем самой маленькой ложечкой, которая только у вас найдется. Идеально – чайной или десертной. Так вы получите от густого напитка максимум удовольствия, незаметно усмирите аппетит, быстрее почувствуете насыщение и сохранить это приятное чувство дольше.

Смузи вместо ужина – отличный вариант поддержать тело в тонусе. Заменив вечернюю трапезу на легкий полезный смузи для похудения, вы не будете чувствовать голод и, в то же время, насытите организм порцией витаминов. При таком подходе хорошее самочувствие обеспечено.

К зимнему периоду наш организм начинает готовиться еще с осени. Наш ритм жизни становится более размеренным и пассивным, зачастую мы  набираем лишний вес, таким образом организм готовится к наступающим холодам, чтобы пережить их комфортно, без энергетических потерь и защитив себя от переохлаждения., активизируя накопление подкожного жира.

Постепенный переход к правильному питанию не вызовет стресс для вашего организма, которому в этот период и так достается из-за нехватки витаминов и солнечных луче и не позволит набрать дополнительные килограммы.

Самое главное-не прибегать к помощи жестких диет, а постепенно менять свой привычный пищевой рацион.Начните питаться чаще, чем обычно, но меньшими порциями, старайтесь вставать после трапезы с легким ощущением голода, а не в тот момент, когда организм пресытился и вы готовы отползти от стола с явным чувством переедания.

Сигнал о насыщении организма поступит лишь спустя 15-20 минут, поэтому не перегружайте желудок. Наслаждайтесь процессом принятия пищи, рщательно пережевывая и смакуя каждый кусочек. И отдавайте предпочтение свежим и натуральным продуктам. Консервированная продукция содержит в своем составе соду и соль, которые препятствуют выведению воды из организма и способствуют накоплению жировых отложений. А так же избыток соли в организме ограничивает выведении шлаков.

Обязательно введите в свой рацион супы. Суп является не только поставщиком лекгоусваиваемого белка в наш организм, но и позволяет придавать желудку объем, обманывая рецепторы, создавая ощущение полной наполненности.

Постарайтесь исключить из рациона кофе со сливками. Данный продукт содержит до 200 калорий , а сам кофеин способствует нарушению жирового  обмена в вашем организме.

Чтобы держать себя в тонусе, вы можете поддерживать свой организм продуктами-антидепрессантами, разумеется, в разумных количествах. Побалуйте себя натуральным шоколадом, съешьте вкусную булочку или позвольте себе пироженное с  чаем.

Не исключайте из рациона богатые углеводами продукты. Среди них есть большой выбор низкокалорийных продуктов, способствующих выработке серотонина, подавляющего депрессию. Выбирайте индейку, курицу, орехи, рыбу, сыр, цельнозерновой хлеб.

Помните, что путь к стройной фигуре всегда начинается с изменений своего ежедневного рациона.

Начинать каждый приём пищи с овощей – это самый простой и полезный способ похудеть.

Какие овощи подойдут?

* Свежие — помидоры, огурцы, белокочанная и краснокочанная капуста, сельдерей, болгарский перец, тыква, свекла, морковь, редька, редис, кабачок, кольраби.
* Тушеные и приготовленные на пару — все вышеперечисленные (если поддаются тушению) плюс стручковая фасоль, остальные виды капусты, баклажаны.
* Запечённые – опять же любые из перечисленных, если их запекание возможно.
* Зелень и овощи. Овощи можно заменить или дополнить зеленью, ягодами, несладкими фруктами (яблоки, некоторые сорта груш).

К слову, какие только причины люди не находят, чтобы не есть овощи! Например: «Из моркови лучше сделать салат, а то витамин А не усвоится – а салат мне делать некогда».

Всё усвоится! Бета-каротину (это и есть провитамин А) надо совсем немного жира. Что-то я плохо представляю себе приём пищи современного человека совсем без жира. Ну разве что это будут поклонники сыроедения. Поэтому если вам лень делать салат, просто съешьте морковь в целом виде до приёма пищи. Или несколько листиков капусты.

Всего по одной минуте для стройности и здоровья 3-5 раз в день.

 Скраб для тела – незаменимая волшебная палочка для тех, кто заботится о коже тела.

Скрабы отшелушивают омертвевшие частички кожи, ускоряют циркуляцию крови, помогают поддерживать естественную гладкость и бархатистость кожи. Абразивные частички, присутствующие в натуральных скрабах для тела устраняют все загрязнения, открывают кислороду доступ к коже, и увеличивают эффективность использования увлажняющих, питательных и антецеллюлитных кремов после очищения кожи.
Предлагаем вам самые быстрые и очень эффективные и, что самое главное, рецепты абсолютно натуральных скрабов для тела, которые абсолютно просты как в приготовлении, так и в применении, и всегда дают отличные результаты.

1. Кофейный скраб.
   Кофе является самым популярным средством для упругой кожи тела,и придания ей необходимого тонуса.
   Для приготовления кофейного скраба нужно смешать кофейную гущу с небольшим количеством сливок, сметаны или меда. Собственно, ваш скраб готов!
   Кофе является одним из самых активных и  действенных антицеллюлитных компонентов, и с каждым применением вы ощутите, как кожа разглаживается, становится более упругой и апельсиновая корка исчезает.
2. Сахарный скраб.
   Состав этого скраба самый элементарный, т.к. состоит из сахара без каких-либо примесей, или из сахара, смешанного с растительным или оливковым маслом.  Просто нанесите сахар на ладонь и начните массировать кожу. использование после применения скраба из сахара питательными кремами уже не имеет необходимости, т.к. во время массажа ваша кожа получает достаточно питания и увлажнения.
3. Скраб из соли.
   Самый идеальный выбор соли для этого скраба, это морская соль, т.к. она обогащена минеральными веществами и ваша кожа во время массажа получает максимум ухода. Для антицеллюлитного массажа больше подойдет крупная соль, для нежной кожи выбирайте соль мелкого помола. Скраб из соли обладает не только необходимым отшелушивающим, но и антибактериальным действием, поэтому особенно рекомендован для использования при проблемной кожи. Если после применения вы почувствуете, что ваша кожа немного подсушена, то в следующий раз применяя скраб из соли добавьте немного растительного или оливкого масла. Так же можно использовать пару капель вашего любимого эфирного масла.
4. Скраб для похудения.
   В процессе похудения зачастую кожа тела теряет упругость. Чтобы этого избежать нужно применять «острый» скраб для тела. Он поможет подтянуть вашу кожу при процессе похудения, не допуская ее обвисания.
   Для приготовления следует смешать 2 столовые ложки соли, половинку чайной ложки молотой корицы и столько же черного перца крупного помола, и все это смешать с небольшим количеством оливкового масла.

Применяя скраб для тела необходимо помнить о том, что скрабы всегда наносят круговыми движениями, т.к. именно такие движения лучше стимулируют подкожные отложения и способствуют избавлению от целлюлита. Перед нанесением скраба необходимо принять контрастный душ и растереть тело мочалкой. Не усердствовать, а провести массаж всего тела растирающими движениями.

После очищения и душа рекомендуется наносить на кожу специальные антицеллюлитные массажные масла, для ускорения и поддержания полученного эффекта. Ваша кожа после проведенных процедур станет более упругой, т.к. после массажа масла глубже проникают в подкожный слой усиливая эффект.

В состав масел обязательно должны входить витамины А, Е и В3, которые способствуют выработке коллагена и улучшают обмен веществ, чтобы ваша кожа всегда сияла здоровьем, была гладкой, бархатистой и упругой!

Запеканка из кабачков с сыром

Калорийность на 100г - 99ккал

Хорошее вкусное овощное блюдо, запеканка получается сытной за счет добавления сыра.

Состав:
кабачка 3 средних (800г мякоти без кожуры и семечек)
домашний сыр 200-250г (зерненный творог, жидкость слить)
сыр твердый 50г
3 яйца
2 зубчика чеснока
1ст.л. растительного масла

Приготовление:

1. Кабачки натереть на крупной терке, помять, хорошо отжать (от лишней жидкости)

2. Зерненный творог смешать с сыром, натертым на крупной терке, хорошо посолить (солить из расчета на всю запеканку, так как кабачки не солим), добавить измельченный чеснок

3. Взбить яйца и осторожно смешать с сырной смесью

4. Противень смазать растительным маслом, выложить кабачки и залить яично-сырной смесью, немного перемешать.

5. Запекать в духовке при температуре 250 градусов 30-40 минут.

ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)

2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель))

3 ДЕНЬ: питьевой

4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель))

5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)

6 ДЕНЬ: питьевой

7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль).

Диетический крем-суп из кабачков.

Ингредиенты:

• 600 г кабачков
• 200 г баклажан
• 200 г лука репчатого
• 20 г чеснока
• 15 г растительного масла
• 20 г соевого соуса (вместо соли)
• 150 мл молока 2,5%
• 20 г лимонного сока
• перец, прованские травы
• зелень

В чашу мультиварки налить растительное масло. Лук, чеснок, баклажаны и кабачки нарезать произвольной формой и готовить в режиме "Жарка" 10 мин. (Можно добавить грибы).

Добавить соевый соус, прованские травы и перец, горячую воду, так, чтобы вода покрывала кабачки. Готовить в режиме "Суп" 10 минут. Добавить молоко.

Пюрировать суп блендером. Довести до кипения, но не кипятить. Затем добавить лимонный сок, тщательно перемешать.

Подавать крем-суп с зеленью!

Приятного аппетита!