Почему вес остановился?

1. Потеря воды вместо расходования жира - ошибка новичков.

Наиболее частой причиной остановки веса при похудении является неправильный подход к самому процессу похудения.

Многие худеющие начинают не только меньше есть, но и меньше пить, Результаты первой недели такого "быстрого похудения" могут быть просто потрясающими. Некоторым удаётся за одну неделю избавиться от 10 до 15 килограммов, но, увы, не жира, естественно, а воды на клеточном уровне. Наступает обезвоживание организма, и вес останавливается. Более того, как только худеющий начинает пить достаточное количество жидкости, вес немедленно возвращается. Поэтому при приеме препаратов для похудения необходимо обязательно пить не менее 2-2,5 л воды в день.

2. Слишком жесткая диета.

Многие путают правильное питание с жестко диетой или отказом от нормальной пищи. Это в корне неправильно. При приеме капсул необходимо питание, диета разумеется будет только плюсом, но грамотная и сбалансированная, а не полный отказ от необходимых организму продуктов.

Стремление похудеть быстро приводит к тому, что организм переходит в режим экономии энергии. Баланс поступающих в организм с пищей и расходуемых на жинедеятельность калорий выравнивается. Организм сокращает внутренние расходы: приостанавливается рост волос, ногтей, процессы регенерации кожи и внутренних органов. Истощается запас прочности системы и снижается иммунитет. Начинают происходить срывы в обжорство, потому, что организм недополучает множество необходимых ему веществ. Но, для начала, вес просто останавливается. http://lishou.nethouse.ru

3. Повторное обращение к испробованному методу похудения.

После приема капсул многие отходят от правильного питания или сокращенного рациона, к которому привык организм благодаря приему капсул для похудения и начинают питаться как пржде, ни в чем себя не ограничивая. Затем при повторном приеме тех же капсул вес чаще всего остается на прежнем месте, поскольку, организм, напуганный после прошлого похудения перестает отдавать сделанные запасы и быстро уходит в режим экономии. Порой даже вес начинает прибавляться. http://lishou.nethouse.ru

4. Расходование мышечной массы вместо жировых накоплений.

Спорт-это хорошо и замечательно, но с непривычки это все хорошо в меру и без фанатизма.

Многие худеющие одновременно с приемом препаратов начинают активно заниматься физическими упражнениями. Это, как правило, вызывает дефицит в организме энергии и различных аминокислот, которые он начинает получать из собственной мышечной ткани. В результате, происходит потеря мышечной массы и её последующее замещение соединительной тканью, которая легко заполняется водой и жировыми отложениями. Такой способ похудения, вопреки ожиданиям самих худеющих, приводит, вместо похудения, лишь к обвисанию и дряблости кожи, растяжкам и целлюлиту.

http://lishou.nethouse.ru

Так что же делать, если при похудении вес остановился?

1. Следует пить больше жидкости.

Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 30 гр. воды в сутки на каждый килограмм массы тела. При похудении для вымывания из организма шлаков и продуктов полураспада следует выпивать не менее 1,5 - 2 литров чистой негазированной воды.

2. Необходимо пересмотреть рацион питания.

Если вес при похудении остановился следует пересмотреть свой ежедневный рацион питания, в сторону уменьшения его жёсткости. Не только яблоки и кефир должны присутствовать во время приема пищи. Чем медленнее происходит процесс похудения, тем более стойких результатов можно достичь. Оптимальная скорость похудения составляет 3-5 кг в месяц. Только при таком плавном похудении организм не будет впадать в истерику и запасать каждую лишнюю калорию.

http://lishou.nethouse.ru

3. Физические упражнения.

Организму в сутки нужно 1,5 гр. белка на каждый килограмм массы тела. При активных занятиях спортом потребность в белке возрастает, поскольку спортивные занятия предназначены вовсе не для похудения и уменьшения массы тела, а совсем наоборот, для накачивания мышц и увеличения мышечной массы. Поэтому, после тренировок в пищу обязательно должны входить полноценные животные белки в необходимом вам количестве.

Добавьте в программу тренировок силовые упражнения на проблемные зоны – они помогут укрепить кости и нарастить мышечную массу, ускорив обмен веществ. Разнообразьте привычные физические упражнения. Хорошо сжигают жир плавание, езда на велосипеде, медленный бег на свежем воздухе.

Если вес остановился, с этим можно справиться. Главное — быть последовательными в своих действиях и подойти к процессу снижения массы тела комплексно. http://lishou.nethouse.ru

Вреден ли пропуск приемов пищи?

Для снижения веса важно обеспечить дефицит энергии, ограничив калорийность потребляемой пищи. То, сколько раз в день вы едите и как распределяете суточную норму в течение дня, не так уж и важно. Если же поступление энергии превысит расход, вы потолстеете независимо от того, насколько часто и регулярно питаетесь. Однако режим питания облегчает соблюдение диеты, помогая не испытывать сильного чувства голода и не переедать.

Большие перерывы между приемами пищи приводят к сильному снижению уровня сахара в крови, что вызывает усталость и желание съесть что-нибудь сладкое и калорийное. Исследования подтверждают, что отказ от завтрака, обеда или ужина приводит к тому, что человек потребляет еще больше калорий, выбирая высококалорийные перекусы. Поэтому лучшим решением, вероятно, будет дробное питание небольшими порциями, включающими белки, жиры и углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, орехи, бобовые, цельные крупы). Это позволит избегать сильного чувства голода, поддерживая стабильный уровень сахара крови.

В дополнение к трем основным приемам пищи хорошо бы предусмотреть еще два-три перекуса по 100-150 ккал каждый. Они помогут избежать появления усталости и голода по прошествии нескольких часов после последнего приема пищи. Лучше всего устраивать перекусы в 10-11 часов утра (между завтраком и обедом), а также в 16-17 часов вечера (между обедом и ужином). При желании можно немного перехватить перед сном, поскольку некоторые люди плохо засыпают на голодный желудок или просыпаются посреди ночи с сильным чувством голода. Съешьте какой-нибудь фрукт или выпейте какао с молоком, а утренняя зарядка поможет избавиться от лишних калорий.

Калорийность основных приемов пищи при дробном питании не должна быть слишком высокой. 300-400 ккал вполне достаточно, чтобы не испытывать голода в течение нескольких часов.

Соблюдение всех этих рекомендаций помогает намного облегчить процесс похудения.

Простые правила, при соблюдении которых вы всегда будете неотразимы!

- утром натощак выпить стакан теплой воды
- обязательно позавтракать
- кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа
- кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
- кушать любые овощи, кроме картофеля
- кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда
- кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
- молочные продукты не более 1% жирностью
- кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
- НЕ есть майонез,кетчуп
- НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое
- НЕ пить газированную сладкую воду
- уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день

БАД - это композиция натуральных или идентичных натуральным биологически активных веществ, предназначенных для приема с пищей или введения в состав пищевых продуктов. Их употребляют с целью обогащения рациона отдельными пищевыми или биологически активными веществами и комплексами, с целью оздоровления или похудения. Основными пищевыми ингредиентами БАД являются витамины, минералы и травы.
Однако, многие из нас - жители крупных городов, которые питаются полуфабрикатами, ведут малоподвижный образ жизни и постоянно попадают в стрессовые ситуации. И растительных продуктов в нашем рационе немного. Почти вышли из употребления дикорастущие травы, богатые биологически активными веществами - эфирными маслами, гликозидами, алкалоидами, клетчаткой, полисахаридами, органическими кислотами, жирными маслами и другими элементами, играющими важную роль в поддержании здоровья. Все это сказывается на ухудшении состояния кожи, волос, наборе лишнего веса, возникновению целлюлита, на общем состоянии организма в целом.

Выход из создавшегося положения некоторые врачи видят в ежедневном употреблении биологически активных пищевых добавок. Однако среди медиков есть и те, кто относится к БАД негативно, не веря в их эффективность и отдавая предпочтение фармакологическим средствам - лекарствам. Их позиция достаточно убедительна: трудно вылечить болезнь, употребляя только биодобавки к пище.
БАД принимают, скорее, для профилактики тех или иных заболеваний, для борьбы с ожирением, для общего укрепления организма. Само понятие о биодобавках к пище возникло в пограничной области между диетологией и фармакологией. БАД не выполняют функций лекарственных препаратов и не являются панацеей, но во многих случаях они работают качественно и эффективно.

Не смотря на то, что биодобавки не являются лекарственными препаратами, употребляя их необходимо придерживаться рекомендаций на упаковке. Превысьте необходимую норму - может получиться аллергическая реакция. Внимательно изучите этикетку. На ней могут быть указаны различные возрастные ограничения, противопоказания по состоянию здоровья (беременность, период лактации, чувствительность к отдельным компонентам продукта и т. д.).

БАД рекомендуется употреблять систематически, каждый день. Только не следует забывать, что они являются не альтернативой здоровому питанию и образу жизни, а их дополнением.

1. Необходимо питаться каждые 3 - 4 часа небольшими порциями.

2. Обязательно увеличить количество животного белка в рационе (яйца, рыба, говядина, куриная грудка)

3. Сокращаем потребление углеводов (сахар, сладкая выпечка, рис, макароны, мед, гречневая и манная каши, хлеб-ржаной и пшеничный, горох, шоколад, фасоль, пирожные)

4. Увеличиваем в рационе количество продуктов, богатых клетчаткой (груша, фисташки, ягоды, артишоки, чечевица, поп корн, цельнозерновой хлеб, льняное семя, абрикосы, отруби ржаные и пшеничные, инжир)

5. Пить не менее 2,5-3 л воды в день. Именно воды, соки, чай, бульоны-все это жидкости.

6. Физические нагрузки 3 раза в неделю (приседания, прыжки, отжимания).

Если отказ от ужина после 18:00 вам дается слишком тяжело и никак не удается уснуть под предательское урчание в желудке, обратите внимание на продукты, которыми можно перекусить перед сном и не думать о лишних килограммах.

-Кефир с ягодами
Многие диетологи советуют выпивать на ночь стакан кефира, ряженки или йогурта – они позволяют забыть о голоде и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и почек. Выбирайте обезжиренные молочные продукты или с низким процентом жирности. Добавляйте в эти продукты различные ягоды – чернику, малину, клубнику: во-первых, будет вкуснее, а во-вторых, они имеют свойство выводить из организма токсины.

-Фисташки
Всем известно, что 100 г питательных и сытных орехов могут заменить полноценный обед. Кроме того, ученые в один голос твердят о том, что орешки способствуют спокойному и крепкому сну и расслаблению. Если говорить об их калорийности, то меньше всего жира в фисташках. Поэтому порция в 30 г на ночь не помешает вам крепко уснуть и забыть о чувстве голода.

-Овсяная каша
Специалисты утверждают, что овсянка является одним из самых надежных и богатых источников гормона сна – мелатонина. Именно поэтому совсем нелишней будет тарелочка овсянки на ужин – ее можно приправить медом, ягодами или различными сиропами.

-Бананы
Как овсянка и фисташки, бананы способствуют крепкому сну и расслабляют напряженные мышцы. Поэтому 1-2 банана перед сном обеспечат вам спокойную ночь и главное – угомонят урчащий желудок. Известен способ действенного снотворного: взбитый в блендере банан с 50 г коньяка и щепоткой корицы. Кстати, бананы не дают аппетиту разыграться, потому что не провоцируют выделения желудочного сока.

-Творог
Обезжиренный творог – отличное решение для позднего ужина. В нем много белка и почти нет углеводов, что никак не скажется на вашей фигуре. Оптимальная порция на ночь – 100-130 г. Поливайте его медом, сиропами, добавляйте различные ягоды.

-Печеное яблоко
Этот фрукт, запеченный в духовке, легко усваивается, помогает привести в норму работу желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы. Кроме того, это блюдо хорошо утоляет голод и является низкокалорийным.

http://womanes.nethouse.ru/